linki na bramie

[...] na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym Środa Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem MC Wiosłowanie w opadzie tułowia Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim Triceps : Francuskie wyciskanie leżąc Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc PIĄTEK Barki [...]

[...] – lepiej niż ostatnio. Ruchy powolne. Przydałaby się pomoc w ostatniej serii aby dobić wymuszone, zamiast dropsetów. Francuz leżąc – nie chciało mi się, dlatego znowu poszły linki - ściąganie w dół. Tym razem zgodnie z info od SneS’a ramiona trzymałem w jednym miejscu - ruch tylko przedramieniem. Zrobiłem też jak Kabo i Kuba z odchyleniem na boki [...]

spokojnie lukasz o 12 ide skrócić linki w bramie i maty umyć i na silke je dać a o 16 trening biceps triceps :) no własnie ja moge za przesylke kase dać, bo plakaty by mi sie przydały Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-07-22 11:30:28

[...] z obciazeniem 5minut III dzień Plecy: -Wyciag gorny szeroko nachwytem do klatki 4s .12-10p -przyciaganie sztangi w opadzie tulowia pod chwytem 4s. 12-10p -przyciaganie linki do brzucha 4s. 12-10p -podciaganie pod chwytem 4s. 12-10p -spiecia prostownika/ martwy ciag 4s 12-10p Lydki: - Wspiecia na maszynie jedna noga drop set 5 s.20x2 [...]

Środa ----------> PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM - 5 serii(8-12 powt.) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM - 5 serii(8-12 powt.) 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 5 serii(8-12 powt.) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT [...]

Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 +40 min cardio Dieta 2600 kcal. Dziś dzień twarogowy. 1.Bułki [...]

Gdzie tam burżuła... Gotowiec z lidla. :-D Łapy -Wyprosty linki wyciag górny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie łamanej sztangi chwytem młotkowym 3x10 -Wyprosty linką jednorącz (kickback) 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 +30 min cardio Dieta 3000 [...]

Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -California press 3x10 -Wyprosty linka w opadzie 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -bidr dog 3x15 -kicksy 3x15 +cardio 30 min Dieta 3000 kcal. 1.Goferki. 2.Czekoladowa owsianka ze skyrem i bananem. 3.Rożki z tortilli z [...]

To sa takie ambicje z ktorych normalny człowiek, ktory dojrzewa w koncu wyrasta... ja kiedys robilem sciaganie linki na boki(barki) całym sztosem na bramie %-) bodajze 90kg, co prawda wszystko sie hustało ale całkiem efektywnie to wygladało %-) dzisiaj zakres serii 10-18kg na hantelku.

[...] 2: Przyciąganie drążka na wyciągu 4s 10 powt Wiosłowanie sztangą 4s10 powt Wznosy bokiem hantli 4s 10 powt Facepull 4s 10 powt Wyciskanie hantli siedząc 4s 10 powt Ściąganie linki na triceps 3s12 powt Dół 2 Hip thrust 4s 8-10powt Bułgarskie przysiady 4s 8-10 powt Box squat 4s10 powt Wykopy na bramie 4s 10 powt Twist 4s 12 powt Unoszenie bioder 4 [...]

[...] łączone: wl skos x4 mc x4 superserie: rozpietki sztangielki x4 podciąganie na drążku x4 łączone: pompki na poręczach x4 wiosło sztangą x4 superserie: ściąganie linki w bramie x4 przyciąganie linki wyciągu do klatki x4 szrugsy x3 wto nogi przysiad przedni x4 wypychanie na suwnicy x4 uginanie w leżeniu x4 wspięcia na palce x4 śro [...]

[...] 4-8p superserie: rozpietki sztangielki x4 6-12p podciąganie na drążku x4 max p łączone: pompki na poręczach x4 6-12p wiosło sztangą x4 8-12p superserie: ściąganie linki w bramie x4 8-15p przyciąganie linki wyciągu do klatki x4 8-15p szrugsy x3 15-20p wtorek nogi przysiad przedni x4 4-10p wypychanie na suwnicy x4 6-12p uginanie [...]

[...] 3 x 12-10 *Przenoszenie hantla leżąc na ławce poprzecznie 3 x 12-10 TRICEPS : *Pompki na poręczach 4 x 12-6 *Wyciskanie francuskie sztangi podchwytem leżąc / Ściąganie linki wyciagu górnego podchwytem stojąc 3 x 12-8 ( progresja ) ŁYDKA : *Wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 4 x 30-20 WTOREK : UDA : *Przysiady ze sztangą na [...]

[...] B6 19.07. Plecy/ bic 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 45kg - 12/ 55kg - 12/ 60kg - 12 2. Wiosłowanie sztangą 20kg - 12/ 25kg - 12/ 30kg - 12 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 35kg - 12/ 45kg - 12/ 50kg - 11 4. Martwy ciąg 20kg - 12/ 30kg - 12/ 35kg - 12 5. Uginanie sztangi stojąc 12kg - 12/ 17kg - 12/ 22kg - 10 6. [...]

[...] i przenoszenie- dobra, skoro nie możesz tego poczuć, to nie ma sensu męczyć. Zrób wycisk ścikający hantlami w ss z rozpiętkami na bramie (rozpiętki znośnie, ale ściagaj te linki wyżej, dodatkowo pozwól pociągnąć się wyciągowi do tyłu, żeby rozciągnąć piersiowe. Plus przypominam, że to ćwiczenie ma wyglądać jakbyś chciał objąć duże drzewo- [...]

Linki są fajne. Na poprzedniej siłce nawet mieli drążek do zaczepienia na bramie żeby robić przysiady %-) Nigdy nie udało mi się z tym nic zrobić - ale to inna sprawa %-)

[...] -190kg1s2r drugi ruch słabo(to ten bolesny bark) Na tym klatuni klasyka dosc. Maszyna rozpiętki -5 serii max obciązenie 15r Sciąganie linki do klatki siedząc na maszynie -5 serii max obciązenie 15 r http://www.youtube.com/watch?v=HpHW2BGMz68 Przysiady w maszynie srednie obciążenie -4serie 10 r Wymachy nóg [...]

[...] uchwyt 4 serie po 13-20 powtórzeń (tutaj bardziej zależy ile razy dam radę się podciągnąć,pierwsza seria zazwyczaj jest to 20 razy a kolejne już poniżej 15) Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc 2 serie po 15-20 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 serie po 10-12 powtórzeń Uginanie ramion [...]

[...] z 50kg Bicepsi 1. Uginanie z supinacją 4 serie po 10-8 powtórzeń 2. Uginanie siedząc 3 serie po 10-8 powtórzeń 3. Uginanie chwytem młotkowym z dolnego wyciągu trzymając linki 4 serie po 10-8 powtórzeń 4. Uginanie na bramie 2 serie 8 powtórzeń Nic specjalnego nic nie jadłem, wszyscy kurczaka albo twaróg widzieli to zdjęć nie wrzucę :) Jutro [...]

[...] górny podchwyt 4s 2b.Uginanie ramion na bramie 4s 3a.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 3b.Uginanie ramion z użyciem wyciągu górnego leżąc na ziemi 3s 4.Prostowanie wyciąg górny linki 2s 5."21" 1s Trening fajny intensywny czasu nie było dużo :-p teraz spadam do fryzjera a potem bawię się do rana Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-10-27 08:05:38